od czego

[...] sie brać od 18 roku życia. Uzasadnienie brzmiało "bo taka jest zasada". - Super:D Jeden z Trenerów, że po kreatynie mi sie nic nie stanie poza tym, że przedwcześnie będę miał "szczytność formy" (czy jakoś tak:P) Prosze o porade i w razie czego naprostowanie moich błędnych informacji:) Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam wszystkich:)

[...] niedługo przerzucę się na 10-cio. Ćwiczę biceps i triceps czasami barki/plecy. Robię też od nie dawna pompki. To tak w skrócie o moich "ćwiczeniach" :) Ale pytania dotyczą czego innego, mianowicie od jakichś 3 tygodni ćwiczę mięśnie brzucha, żeby zrobić sobie "kaloryfer" o którym zawsze marzyłem. Nie mam żadnej nadwagi czy cokolwiek, nie [...]

[...] mi proponują żebym podzielił sobie ale skoro mam takie przyrosty siły to zastanawiam się nad sensem tego. Fakt że przy FBW spędzam na siłowni ponad 2h dochodząc do 3 ale czego to się nie robi dla podniesienie samooceny i kondycji(przyszłość wiąże z wojskiem). System powtórzeń wygląda tak(nie licząc rozgrzewkowych)8,8,6,4,4, Liczba [...]

[...] podczas biegów maratońskich, bądź u kolarzy - 3,5l/h - u piłkarzy w temp. około 10C - 2l/90min. I tutaj miejsce na kolejne odniesienie się do zamieszczonych wyżej faktów: Do czego prowadzi utrata wody w naszym organizmie? Utrata wody do 3 % (2100ml u 70kg mężczyzny) - załamanie układu krążenia i niedokrwienie - bardzo szybki rozwój hipertermii ( [...]

witam, mam takie pytanie z czego można zrobić mini-ławeczka w domowych warunkach? ostatnio kupiłem sobie hantle (40kg) żeby móc oduzależnić się od siłowni. jak do tej pory z kumplem ćwiczymy w piwnicy. klate robimy na 'ławce' płaskiej i skośnej. w tym celu używamy sanek (żeby zrobić skos, sanki opieramy o ściane i, siedząc pupą na podłodze, [...]

Witam , mam 14 lat , a rocznikowo mam 15 . I mój problem jest taki że coś tam powoli ćwicze od 12 roku życia ale to były treningi beznadziejne przetrenowywałem się po 1 tygodniu itp , i nie ćwiczyłem regulernie bo miałem dość przetrenowywania się . Zacząłem ćwiczyć mniej więcej regularnie od 4 miesięcy ale było kilka razy przetrenowanie i [...]

[...] w wyciskaniu poszła ok. 20kg w 7miesięcy, to mało tymbardziej, że to jest początek to powinno szybciej iść, ale moja dieta nie jest w pełni dopięta, tzn. na oko szacuje ile czego zjadam i czego jeszcze potrzebuje. Potrzebuje planu na okres ok. 8tygodni, najlepiej z partia cwiczona 2x w tyg ale mam tylko 3 dni treningowe. Myslalem nad push pull, [...]

[...] i tak pewnie za duzo nie zrozumiem bez wnikliwego zaglebiania sie. Moj sprzet do cwiczen: lawka z regulowanym oparciem oraz hantle i sztanga. Napisze teraz co jem a raczej czego nie jem :) Nie jem miesa, ryb i kurczakow - czyli ogolnie wszystkiego co kiedys biegalo lub plywalo. Nie jem takich rzecy od urodzenia. A co jem? Duzo ryzu, kaszy, [...]

[...] po tym czasie (1min) czy duży ciężar żebym go ledwo podnosił ale żebym podniósł go te 10 razy 4.robić mniej powturzeń a wiecej seri z mniejszym ciezarem (jak tak to ile seri i ile powturz. )czy zostawic tak jak jest 5.napiszcie co byście robili jeszcze na moim miejscu a czego nie wypisalem Z góry dziękuje! Czekam na pomoc .Czesc , Pozdrawiam!

[...] w sezonie - ok. 10 tyś. km rocznie, to i tak ona była od zawsze. Diety nigdy żadnej nie trzymałem, generalnie mój dzień żywieniowy wygląda tak: Proszę Was o porady co zrobić, czego ew. unikać a na czym się skupić aby połączyć siłkę i mocną jazdę na rowerze. Bardzo dziękuję za porady! /SFD/Images/2016/1/28/22ea12443a40412ca6bc650ca1e77db1.jpg

Mam 20 lat, 180cm i 85kg. BF ok 25% z czego większość od tyłka w dół. Mam taki problem bo górną część ciała mam w porządku, dość atletyczną budowę, natomiast mam bardzo grube nogi (z czego większość to umięśnienie). Zastanawiałem się nad braniem odżywek na masę, jednak boje się że jeszcze bardziej mi pójdzie w nogi. Do tej pory brałem Thermo [...]

[...] kalorii które kalkulator https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyliczył mi następująco: WSKAŹNIK BMR 1967 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3393 kcal z czego podstawę dla mnie stanowiła górna wartość kaloryczna 1967. Moja dieta opiera się głównie na kurczaku,ryżu, kaszy, warzywach i owocach. Nie jem żadnych śmieci. Jeśli [...]

Od dosc dawna zamierzam sie zapisac na jakies sztuki walki czy cos w tym rodzaju. Oczekuje od tego abym w razie czego umiał się obronić, lecz jeszcze bezpieczenstwa treningów itd. Jako ze nie bylo mi dane uczestniczyc w czasie takiego treningu nie wiem jak to wyglada. Mam do wyboru Kickboxing albo caporeire. Chcialbym abym jak juz wspomnialem, [...]

[...] tutaj roli chodzi o cos dobrego na okres czasu 8-10 tygodni. I tak tak wiem ze z dieta tez idzie zaj**iscie albo zamiast saa moge wziac się za kreatyne ale chce sprobowac czegos innego, mam bardzo dobra diete i wiem jak cwiczyc a nie wyginac sie pod ciezarem dlatego chcialbym sprobowac czegos innego. Tutaj mam kilka propozycji od znajomego [...]

[...] zółciowego. Przed chorobą ważyłęm 64-65 czyli też nie za specjalnie. Byłęm zawsze ruchliwy. Z zawodu jestem fizjoterapeutą - dużo się ruszam. Po szpitalu zaczałem szukać z czego biora się choroby autoillunologiczne - do końca nie wiadomo ale immunilog kazał wyeliminować gluten i mleko. Dodam że przed leczeniem lamblii metronidazolem i trzymaniu [...]

[...] AAAAaaaaaaa.....Co jest k.urwa, pomyślałem. To są jaja. I dlatego właśnie piszę. Wiem że pod względem estetyki sylwetki on mnie nigdy niedoścignie, waży chłopak 125kg( z czego 100kg to sam tłuszcz heheh a ja 108, ale czemu tyle dźwiga skoro chodził na siłownie tylko 2 miechy i to jeszcze nieregularnie, przecież ciężary podnosi się mięśniami a [...]

[...] się nie dzieje. Jakiś miesiąc temu widziałam już mięśnie brzucha- teraz wydaje mi się, że wręcz pojawił się dodatkowy tłuszczyk. Proszę o sugestie, co mogę zmienić, co jeść, czego nie, jak ćwiczyć, etc. Nie mam możliwości pójść na siłownię, aerobik to moja jedyna opcja. moja wypowiedź jest dosyć chaotyczna, więc jeśli macie jakieś pytania [...]

[...] ich ponieważ jeżdżę na rowerze mtb i czasem wychodzę pograć w kosza wiec nie jest najgorzej z nimi . Co do diety to nie mam jakiejś szczególnie jej ułożonej , nie liczę niczego ani temu podobne staram sie jest zdrowo nic poza tym , raz w tygodniu pozwalam sobie na jakiegoś fastfooda . Jedyne czego przestrzegam tak zwanej 'złotej godziny' jem [...]

[...] przedstawiam pomysł na pizze LOW FAT, przepis Ponczka z WK, ale jako że jest tylko pokazane na filmiku a nie ma relacji w postaci zdjęć to postanowiłem ją zrobić :) Wszystko czego potrzebujemy: ja zrobiłem wszystkie składniki wg przepisu, jedynie dodałem pare rzeczy od siebie, można zwiekszyć smiało ilość składników :) Składniki na ciasto: 1. Ser [...]

[...] jednak, że od jakiś 2 tygodni waga stoi dlatego też postanowiłem dołożyć aeroby, wcześniej robiłem ich prawie w ogóle, tłuszcz został tylko w sumie na dole brzucha z czego bardzo trudno mi to schodzi i dlatego potrebuję rady, czy dołożyć aerobów, czy może też z makrosami coś podziałać, tłuszcz na koszt węgli? Jak się uda to dołożę jakieś [...]